【自炊が大変】一人暮らしのみんなはご飯をどうしてる？データを元に解説

一人暮らしを始めると、仕事に加えて洗濯や掃除があります。「食費を抑えるために自炊を…」と思っても、なかなか時間や気力がありません。

この記事では、一人暮らしの人がご飯をどうしているのか解説します。記事を読めば、ご飯の準備に迷うことがなくなります。

一人暮らしで毎日自炊派は35.4%

一人暮らしの20代にアンケートをとった結果、夕食を毎日作っている人は35.4%でした。

（参考：ZOJIRUSHI）

朝食を毎日作る人は29.0%

一人暮らしで朝食を毎日作っている人の割合は29.0%です。時間がない朝に自炊する人は少なくなります。

（参考：ZOJIRUSHI）

» 時短！一人暮らしにおすすめの朝ごはん

夕食を毎日作る人は41.7%

一人暮らしで夕食を毎日作る人は41.7%でした。約4割の人が毎日料理をしてご飯を準備しています。

（参考：ZOJIRUSHI）

自炊しない派の一人暮らしはご飯をどうしてる？

一人暮らしで自炊しない人は、以下の方法でご飯を準備しています。時間を節約したい人は、毎日の食生活に取り入れてみましょう。

社食

社食がある人は会社で食事します。社食には以下のメリットがあるからです。

会社内で食事できれば、移動や買い物の時間も節約できます。社食を使わない手はありません。

外食

外食する一人暮らしの人は多いです。外食は自炊する手間がなく、美味しい料理を食べられるからです。

しかし外食には以下のデメリットがあります。

外食頻度が高くなる場合は、意識的に健康的なメニューを選びましょう。サラダや副菜を食べれば、健康的な食生活になります。
» 一人暮らしは外食頻度が高くてもいい理由

スーパー

一人暮らしではスーパーを利用して食事を準備している人も多いです。スーパーには弁当や惣菜など、あらゆる食べ物が販売しています。

ただしスーパーには味の濃い惣菜も多いです。塩分の摂りすぎには注意しましょう。
» 一人暮らしで無理なく食費3万円にする方法

コンビニ

一人暮らしにコンビニは強い味方です。簡単に行けて食べ物も豊富。しかも美味しいからです。

しかし便利だからとコンビニを利用しすぎるのも良くありません。コンビニ弁当は栄養に偏りがあります。毎日食べると健康を損なう恐れも…。
» 毎日コンビニ弁当を食べるとどうなる？

菓子パン

一人暮らしで菓子パンを食べている人はたくさんいます。手軽に食べられて価格も安く、しかも美味しいからです。

菓子パンを食べすぎると病気のリスクも上がります。どうしても食べたいときは、惣菜パンにするか低糖質のパンを選びましょう。
» 毎日菓子パンを食べると体に悪い理由

カップ麺

一人暮らしでカップ麺を食べる人はたくさんいます。カップ麺は簡単にできて、美味しく食べられるからです。

カップ麺を常備しておくと、ついつい食べてしまいます。スーパーやコンビニに行っても、カップ麺に手を出すのはやめましょう。

冷凍食品

冷凍食品を利用して自炊する時間を削減している人もいます。冷凍食品はチンするだけで簡単に美味しい食事が出来上がるからです。

ただし冷凍食品も栄養が偏りがち。以下のような冷凍食品ばかり食べないように気をつけてください。

デリバリー

一人暮らしではデリバリーを利用する人もいます。時間がなくても簡単に自宅まで美味しい料理を届けてくれるからです。

お金に余裕があれば、デリバリーを多用するのもおすすめです。ただし栄養に偏りが出ないよう、メニューには注意する必要があります。
» 一人暮らしにおすすめの出前・デリバリー

レトルト食品

一人暮らしでレトルト食品を活用して食事を準備している人もいます。レトルト食品はレンジでチンするだけで簡単です。

一人暮らしにおすすめのレトルト食品は以下の通り。

レトルト食品には、ご飯を炊いたりパスタを茹でたりする手間があります。しかししっかり自炊するよりは時間を大幅節約可能です。
» 一人暮らしでお米はどこで買うと安い？

冷凍宅配弁当

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するのはおすすめです。冷凍宅配弁当には以下の通り、メリットがたくさんあります。

1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当もあり、食費の節約も可能です。一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています。
» 一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当

自炊する派の一人暮らしはご飯をどうしてる？

一人暮らしでも自炊している人は、以下の方法でご飯を準備しています。時間をうまく節約することがコツです。

作り置き

一人暮らしで自炊する人の多くは、作り置きでご飯を準備しています。作り置きしておけば、数日に1回の自炊で済むからです。

作り置きするときは、日持ちするメニューを選びましょう。以下のメニューなら簡単に作れて日持ちもします。

作り置きのメニューは「クックパッド」やインターネットで探してみてください。料理が苦手でも簡単にできるメニューが見つかります。
» 人気の作り置きおかず｜常備菜まとめ

時短レシピ

一人暮らしで自炊している人は、時短レシピを活用しています。時短レシピを使えば、時間がなくても簡単にご飯を準備できるからです。

時短レシピも「クックパッド」やインターネットで探せば簡単に見つかります。時短レシピをまとめた本もあるので、興味がある人は読んでみましょう。

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ミールキット

一人暮らしで賢い人は、ミールキットをうまく活用しています。ミールキットを使えば、ご飯の準備が15〜20分で済むからです。

「Kit Oisix」なら自宅に配送してくれて、毎日飽きないメニューを作れます。初回限定の割引価格もあるので、まだ利用していない人は損です。

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一人暮らしでご飯を準備するポイント

一人暮らしでご飯を準備する場合、以下のポイントを押さえましょう。ストレスなく健康的な食生活を過ごせます。

無理をしない

一人暮らしで食費を抑えたくても、無理して自炊をするのはいけません。無理して自炊すると、以下のデメリットがあります。

仕事や家事で大変な一人暮らしでは、時間と労力を節約して効率良く過ごすのがコツ。ただ仕事と家事をするだけの生活では、充実した人生にはなりません。
» 一人暮らしで自炊する時間がない場合は？

バリエーションを考える

一人暮らしのご飯はバリエーションを考えましょう。同じメニューばかりだと飽きてしまいます。

ご飯に飽きてくると食欲がなくなり、栄養不足に陥る可能性も…。毎日違うご飯を用意することで、食欲が増して栄養を補給できます。

栄養バランスを気にする

一人暮らしでは栄養バランスを意識しましょう。一人暮らしを始めると、栄養が偏った食生活になりがちです。

野菜だけでなく、炭水化物やたんぱく質もバランス良く摂取することが大切です。栄養バランスが整えば、健康的に充実した一人暮らしを続けられます。
» 一人暮らしでもこれだけは食べとけ19選

一人暮らしのご飯は時短がコツ

一人暮らしで毎日自炊している人の割合は35.4%です。しかし無理して自炊するのはいけません。自炊は時間と労力を大きく消費します。

一人暮らしは冷凍宅配弁当の利用がおすすめです。冷凍宅配弁当を常備すれば、時間を節約しつつ健康的な食生活を簡単に実現できます。
» 一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当