【ほぼ自炊なし】一人暮らしで栄養のあるコスパ抜群の食事9選!健康的で食費も節約

一人暮らしにおすすめ!安くて栄養のある食事9選【コスパ抜群】
この記事で解決できる悩み
  • 一人暮らしを始めて栄養が偏っている気がする…
  • 食費を抑えたいけど栄養バランスも整えたい…
  • 安くて栄養のある食べ物を知りたい!

一人暮らしを始めると、食費を節約しつつ栄養バランスも自分で考えなければいけません。「安ければいい」という考えで食事していると、栄養が偏って健康を損なう恐れも…。

この記事では、一人暮らしにおすすめの安くて栄養がある食事を紹介します。記事を参考にすれば、食費を抑えつつ栄養バランスを整えられます

一人暮らしでは食費や栄養バランスも考えつつ、時間を節約するのもコツです。レンジでチンするだけの冷凍宅配弁当を利用すれば、食費を抑えつつ栄養バランスの整った生活を実現できます。

リス

卵や納豆、豆腐は安くて栄養があるコスパの良い食べ物です。

目次

栄養満点!一人暮らしでコスパの高い食事9選

栄養満点!一人暮らしでコスパの高い食事9選

一人暮らしにおすすめの安くて栄養がある食事は以下の9つです。コスパの高い生活を手に入れるためにも、日々の食事に取り入れましょう。

ゆで卵

ゆで卵

卵は「完全栄養食品」と言われるほど栄養が豊富です。食物繊維とビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいます。

ゆで卵にすれば簡単に食べられるのもメリット。10個で120〜200円程度で購入でき、コスパも抜群です。

調理方法も簡単で、時間がない一人暮らしにピッタリ。安くて栄養のある食べ物です。

納豆ご飯

納豆ご飯

納豆ご飯は一人暮らしの食事で取り入れたい1品です。納豆には以下の栄養素が豊富にう含まれています。

  • サポニン
  • レシチン
  • 食物繊維
  • たんぱく質
  • イソフラボン

特にたんぱく質は植物性の食べ物の中でもトップクラス。ご飯と一緒に食べれば、アミノ酸のバランスも良くなります。

納豆は3つで100円以下で購入でき、コスパも高い食品です。一人暮らしは「ご飯だけ」ではなく、納豆ご飯を取り入れて栄養を補給しましょう。
» 一人暮らしのお米はどこで買うと安い?

魚の缶詰

魚の缶詰

魚の缶詰は一人暮らしにおすすめの食品です。生の魚と同等の栄養が含まれており、調理の必要もありません。

特に以下の缶詰はおすすめです。

  • サバ
  • サンマ
  • イワシ
  • シーチキン

魚の缶詰は骨まで食べられるのがメリット。生の魚と違い、カルシウムを豊富に摂取できます
» 一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法

リス

魚の缶詰は1つあたり100円程度と、コスパも抜群です。

魚の宅配サービスもおすすめ

お金に少し余裕があるなら、調理済みの魚宅配サービスがおすすめです。スーパーなどでは買えない魚をおいしく食べられます。調理や買い物の手間がないので、時間的なコスパは抜群です。

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豆腐料理

豆腐料理

一人暮らしの食事に豆腐を取り入れるのはおすすめです。豆腐は「機能性食品」として注目されるほど豊富に栄養が含まれています

豆腐に含まれる主な栄養素は以下の通りです。

  • オリゴ糖
  • サポニン
  • レシチン
  • カルシウム
  • イソフラボン
  • βコングリシニン
  • レシチン・コリン
  • リプシンインヒビタ
  • ビタミンB1・B2・E
  • たんぱく質リノール酸

豆腐はスーパーやコンビニでも低価格で買えるコスパの良い食品。一人暮らしの食事に取り入れれば、栄養バランスを整えられます。

鶏肉料理

鶏肉料理

一人暮らしで栄養バランスを整えたいなら、鶏肉料理を食事に取り入れましょう。鶏肉は低カロリー・高たんぱくの食品です。

鶏肉は豚肉や牛肉に比べて、低価格で販売しています。一人暮らしの食費を抑えたい人にもピッタリです。

食費を抑えたくても、肉を食べないのはいけません。肉や魚、野菜類をバランス良く摂取することが大切です。

リス

肉を買うときは意識的にコスパの高い鶏肉を選びましょう。

カット野菜

カット野菜

一人暮らしにカット野菜はおすすめの食品です。時間や労力を節約しつつ、さまざまな野菜を簡単に摂取できます

1つずつの野菜を購入すると、逆に食費が高くなることも…。一人分として販売しているカット野菜を利用すれば、無駄がありません。
» 一人暮らしの自炊が高くつく理由

一人暮らしの食事にサラダを取り入れたくても、コンビニで買うのはコスパが悪いです。コンビニでもカット野菜を利用すれば、食費を抑えつつ野菜も摂取できます。
» 一人暮らしでコスパの良いサラダとは?

冷凍のカット野菜を常備しておけば、自炊する時間も節約可能。フライパンで肉と一緒に炒めるだけです。
» 一人暮らしで自炊する時間がない場合は?

ヨーグルト

ヨーグルト

一人暮らしの食事にヨーグルトを取り入れるのはおすすめです。ヨーグルトには以下の栄養素が豊富に含まれています。

  • 脂質
  • 乳酸菌
  • たんぱく質
  • カルシウム
  • ビタミンA・B1・B2

ヨーグルトを個別で購入するとコスパが悪いです。400g入りの「ブルガリアヨーグルト」を買うなど、小分けにして食べると食費を抑えられます。

砂糖の含まれるヨーグルトはおすすめできません。食べすぎると太る可能性があります。砂糖が含まれていないプレーンヨーグルトを選びましょう
» 一人暮らしでどんどん太る理由

リス

ヨーグルトは1日200g程度がおすすめです。
(参考:anan)

オートミール

オートミール

一人暮らしでコスパ良く栄養を摂取したいなら、オートミールを食事に取り入れましょう。オートミールは食物繊維が豊富。玄米の約3倍、白米の約19倍です。

オートミールは以下のようにして食べられます。

  • お茶漬け
  • お好み焼き風
  • ヨーグルトに混ぜる

オートミールは1袋1,000gで約1,000円前後で販売。1食(30g)あたり30円程度とコスパも抜群です。

朝食でヨーグルトと混ぜて食べるだけでもOK。調理の手間もかかりません。
» 時短!一人暮らしにおすすめの朝ごはん

具沢山味噌汁

具沢山味噌汁

一人暮らしの食事に具沢山味噌汁を取り入れるのはおすすめです。1品で栄養を豊富に摂取できます

味噌汁に合う具が豊富な点もメリットです。毎日の食事に足りないと感じる野菜や肉を入れましょう。

豚肉を入れれば豚汁として主食級の活躍もしてくれます。コスパも高く、食費を抑えたい一人暮らしに最適です。

おやつは果物・ナッツ類

おやつには果物やナッツ類を取り入れるのがおすすめです。果物はビタミンやβカロチンなどの栄養が豊富。ナッツ類には食物繊維や良質な脂質が含まれています。
» 一人暮らしで毎日食べるといい果物

一人暮らしでコスパ・栄養バランスの良い食事方法

一人暮らしでコスパ・栄養バランスの良い食事方法

一人暮らしで栄養バランスを整えつつもコスパの高い食生活を実現するためにも、以下の2つを活用してください。手軽に栄養バランスを整えられます。

栄養補助食品を利用する

一人暮らしでコスパ・栄養バランスの良い食事方法:栄養補助食品を利用する

一人暮らしでコスパ良く栄養を摂取したいなら、栄養補助食品を利用しましょう。栄養補助食品を利用すれば、手軽に足りない栄養を補給できます

一人暮らしの食生活で不足しがちな栄養素は以下の3つです。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • たんぱく質

栄養補助食品で上記の3つを補うことで、栄養バランスを整えられる可能性が高くなります。

「バランサー」は1杯で20種類の栄養1日分を簡単に補給できる栄養ドリンク。1杯あたり176円(税込)で利用できるので、他の栄養補助食品に比べて格段にコスパが高いです。

リス

コスパ良く栄養を補給したいなら「バランサー」を利用しましょう。

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冷凍宅配弁当を利用する

冷凍宅配弁当

冷凍宅配弁当を利用すれば、簡単に栄養バランスの整った食生活を実現できます。冷凍宅配弁当は管理栄養士がメニューを考案しているからです。

冷凍宅配弁当を常備しておけば、帰宅後にレンジでチンするだけ。自炊する時間も節約できます。

1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当もあり、食費も節約可能です。安くて栄養のある食事を探している一人暮らしには、冷凍宅配弁当の利用をおすすめします。

リス

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用しないのは損です。

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食生活の乱れに注意

一人暮らしは食生活の乱れに注意しましょう。一人暮らしを始めると食生活が乱れ、栄養バランスが偏りがち。健康を損なうと充実した生活を実現できません
» 一人暮らしのやばい食生活の改善方法

一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ

一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ

一人暮らしでも食費を抑えつつ栄養を摂取するコツは以下の3つです。以下のコツを意識することで、健康的で快適な食生活を実現できます。

野菜を積極的に摂取する

一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ:野菜を積極的に摂取する

一人暮らしでは野菜を積極的に摂取しましょう。一人暮らしでは野菜が不足しがちです。

特に自炊しない場合は注意してください。カップ麺菓子パンコンビニ弁当など、調理しなくても食べられるものには野菜があまり含まれていません。

自炊しなくても野菜を摂取する方法はあります。野菜ジュースやサプリメントを利用して、うまく野菜不足を解消しましょう。
» 一人暮らしの野菜不足を解消する対策

リス

外食頻度が高い場合でも、サラダなどを積極的に注文しましょう。

手間のかからない食事を選ぶ

一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ

一人暮らしでは手間のかからない食事を選ぶことが大切です。一人暮らしは仕事や家事に忙しく、時間があまりありません

自炊する場合でも、時短レシピを活用したり作り置きしたりする工夫が必要です。食事に時間をかけていると、自分の時間を確保できなくなります。
» 一人暮らしで自炊の時間がない場合の対処法

一人暮らしではご飯を作るのが「めんどくさい」と感じることも多いです。快適に暮らすためにも、無理せず手間のかからない食事を選んでください
» 一人暮らしでご飯がめんどくさい場合は?

リス

無理しないことが一人暮らしを快適にするコツです。

低糖質・高たんぱくを意識する

一人暮らしでコスパ良く栄養のある食事をとるコツ:低糖質・高たんぱくを意識する

一人暮らしでは低糖質で高たんぱくな食事を意識しましょう。一人暮らしを始めると、糖質の高い食事に偏りがちで、たんぱく質が不足しがちです。

糖質の高い食事
ご飯・パン・麺類など
たんぱく質の高い食事
鶏肉・魚・豆類など

丼ものやラーメンなど「1品食べ」は栄養バランスが偏ります。サラダや汁物などをセットで食べましょう。

自炊はしないほうがいい

一人暮らしでは自炊しない生活がおすすめです。自炊してもしなくても、食費は大きく変わりません。自炊しないことで時間が増えるなど、メリットのほうが大きいです。
» 一人暮らしは自炊しないほうがいい理由

一人暮らしはコスパの良い食事で栄養を摂取しよう

一人暮らしはコスパの良い食事で栄養を摂取しよう

一人暮らしにおすすめするコスパの良い食事は以下の9つです。食費を抑えつつ栄養バランスを整えたい人は、ぜひ取り入れてみてください。

冷凍宅配弁当を利用すれば、簡単に健康的な食生活を手に入れられます。管理栄養士が考案したバランスの良いメニューが自宅に届き、帰宅後にレンジでチンするだけ。時間的にもコスパが高いです。

1食170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。安くて栄養のある食事をしたいなら、コスパの高い冷凍宅配弁当を利用しましょう。

リス

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています。

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