【無理は禁物】自炊する時間がないときの対処法5選!余裕のある一人暮らしを実現

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選【できないなら楽しよう】
この記事で解決できる悩み
  • 一人暮らしで自炊する時間が確保できない…
  • 時間がなくても自炊はしたほうがいい?
  • 食費を抑えつつ手軽にご飯を準備したい!

一人暮らしは仕事や家事に大忙し。食費を抑えるために自炊しようと思っても、なかなか時間を確保できない人は多いです。

この記事では、一人暮らしで自炊する時間がない場合の対処法を解説します。記事を参考にすれば、時間がない人でも食費を抑えつつ健康的な食生活を実現できます

忙しくても自炊したいなら、時短レシピの活用や作り置きがおすすめです。自炊する時間が全くないなら、スーパーの惣菜や弁当を仕事帰りに買いましょう。

リス

冷凍宅配弁当なら、時間がない社会人でも健康的な食生活を一瞬で実現できます。

目次

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選

一人暮らしで自炊する時間が全くない場合、以下の5つを実践しましょう。自炊の手間なしでご飯を食べられます。

外食する

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選:外食する

外食を利用すれば、一人暮らしで自炊する時間がなくても簡単に食事できます。仕事の帰りに寄れば、すぐに食べられるからです。

ただし、外食の場合はメニューに注意しましょう。外食チェーンには、健康的とは言えないメニューが揃っています。

外食頻度が高くなりそうなら、以下のポイントを押さえてください。

  • 定食を頼む
  • 魚を意識的に頼む
  • 野菜を積極的に摂取する

何も考えずに外食を増やすと栄養が偏りがち。栄養バランスを考えて外食を利用しましょう。
» 一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法
» 一人暮らしで外食頻度が高くてもいい理由

スーパーの惣菜を買う

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選:スーパーの惣菜を買う

スーパーで惣菜を買って帰れば、一人暮らしで自炊する時間がなくても簡単に食事を準備できます。仕事の帰りに寄るだけでいいからです。

仕事帰りの夕方以降だと、惣菜が安くなっています。惣菜を利用すれば、食費も抑えられます。

ただしスーパーの惣菜は味が濃い場合が多いです。塩分の摂りすぎにならないよう注意しましょう。
» 一人暮らし向け!安くて栄養のある食事

リス

キャベツの千切りなど、薄味を意識するのが健康的な食生活のコツです。

出前・デリバリーを利用する

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選:出前・デリバリーを利用する

一人暮らしで自炊する時間がないなら、デリバリーをうまく活用しましょう。デリバリーならスマホの操作だけで、自宅に美味しい料理が届きます。

ただしデリバリーは配達される分、料金が高いです。食費を抑えるには向いていません。

デリバリーには健康的なメニューが少ないのもデメリットです。頻繁に利用するのはおすすめできません。

ただし、どうしても時間がない場合など、ピンポイントで利用するのはおすすめです。デリバリーを上手く活用して、時間を節約してください。
» 一人暮らしでおすすめの出前・デリバリー

家事代行サービスを利用する

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選:家事代行サービスを利用する

家事代行サービスを利用すれば、一人暮らしで自炊する時間がなくても健康的な料理を食べられます。料理代行は買い物から調理まで行ってくれるからです。

家事代行サービスは料理だけでなく、掃除や洗濯もお願いできます。自炊だけでなく、家事全般ができない人におすすめです。

家事代行サービスは費用がかかるのが難点。しかし毎日利用する必要はありません。週に1、2回ほど利用すれば、1週間分の料理を作り置きしてくれます。
» 一人暮らし向け!おすすめの家事代行サービス

リス

お金に余裕のある人は、家事代行サービスで時間を有効活用しましょう。

社会人は家事の時間がない

仕事をしている社会人が、すべての家事を完璧にこなすのは難しいです。時間がない社会人は、上手く家事をサボりながら自分の時間を確保しましょう。
» 一人暮らしで家事ができないときの対策

冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしで自炊する時間がないときの対処法5選:冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしで自炊する時間がない人には、冷凍宅配便がおすすめです。食費と時間を節約しつつ、健康的な食生活を実現できます。

冷凍宅配弁当を自宅に常備しておけば、帰宅後にレンジでチンするだけ。毎日違うメニューでマンネリもありません。

賢い人ほど冷凍宅配弁当で時間を節約しています。1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当もあり、食費も節約可能です。

リス

冷凍宅配弁当を利用していない人は、お金も時間も損しています。

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毎日自炊派は35.4%

ZOJIRUSHIの調査によると、一人暮らしで毎日自炊する人の割合は35.4%です。朝食を毎日自炊する人は29.0%。夕食を毎日自炊する人は41.7%です。
» 一人暮らしの人はご飯をどうしてる?

一人暮らしで時間がなくても自炊する方法

一人暮らしで時間がなくても自炊する方法

忙しくても自炊をしたいなら、以下3つの方法を試してみてください。短時間でご飯を準備できます。

時短レシピを活用する

一人暮らしで時間がなくても自炊する方法:時短レシピを活用する

時短レシピを使えば、自炊する時間を節約できます。時短レシピは誰でも簡単にできるようなメニューだからです。

時短レシピはインターネットでも無料で探せます。「簡単・時短 – レシピ大百科」や「クックパッド」を利用してみてください。

時短レシピを掲載している本もあります。「Kindle Unlimited」なら30日間無料で読み放題なので、自炊の時間を節約したい人は利用しましょう。

Kindle Unlimited」は30日以内の解約で無料!/

自炊の時間平均は?

ZOJIRUSHI」の調査によると、一人暮らしの夕食の調理時間は20〜30分が多いです。しかし自炊する手間を省けば、ゼロにすることもできます。一人暮らしでは、工夫して時間を節約することが大切です。

休みの日に作り置きする

一人暮らしで時間がなくても自炊する方法:休みの日に作り置きする

休みの日に作り置きしておけば、仕事がある日に自炊する必要はありません。作り置きすれば、自宅に帰ってレンジでチンするだけです。

ただし作り置きは、休みの貴重な時間を潰すことになります。時間を有効に使いたい人にはおすすめできません。

時短で作り置きできるレシピの本も販売されています。作り置きで自炊の時間を節約したい人はチェックしましょう。

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一人暮らしの自炊は高くつく

一人暮らしの場合、自炊すると食費が高くつく可能性があります。食材を余らせたり、無駄に多く使ったりするからです。自炊するなら、食材を上手く活用してください。
» 一人暮らしの自炊が高くつく理由

ミールキットを利用する

一人暮らしで時間がなくても自炊する方法:ミールキットを利用する

ミールキットを利用すれば、自炊の時間を大幅に節約できます。ミールキットはすでに食材がカットされており、10〜20分で調理できるからです。

「KitOisix」は主菜と副菜の2品が20分で作れるおすすめのミールキット。献立を考える時間や調理の時間を節約できます。

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一人暮らしで自炊する時間があまりない人は「KitOisix」を利用しましょう。

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自炊はしないほうがいい

一人暮らしで自炊をするのはおすすめできません。お金と時間を無駄に使います。時間を節約して効率良く過ごすのが一人暮らしを充実させるコツです。
» 一人暮らしは自炊しないほうがいい理由

一人暮らしで自炊する時間がないときの注意点

一人暮らしで自炊する時間がないときの注意点

一人暮らしで自炊する時間がなくても、以下の点に注意しましょう。健康を損なう恐れがあります。

野菜を意識的に摂取する

一人暮らしで自炊する時間がないときの注意点:野菜を意識的に摂取する

一人暮らしでは、野菜を積極的に摂取しましょう。一人暮らしを始めると野菜を食べる機会が減ります。野菜不足になると疲れやすい身体になったり、免疫力が下がったりします

外食や弁当中心の食生活でも、野菜を食べないのはNGです。少し意識をしておくだけで、野菜を摂取する機会は多くあります。

日々の食生活に、野菜ジュースやサプリメントを取り入れすのもおすすめです。栄養をバランス良く摂取して、健康的な生活を維持してください。
» 一人暮らしの野菜不足を解消する対策

一人暮らしで取るべき野菜11選

一人暮らしで意識的に摂取したい野菜は以下の通りです。

人参
人参
豆苗
豆苗
ごぼう
ごぼう
トマト
トマト
レタス
レタス
小松菜
小松菜
キャベツ
キャベツ
ニンニク
ニンニク
ほうれん草
ほうれん草
モロヘイヤ
モロヘイヤ
ブロッコリー
ブロッコリー

一人暮らしでは意識的に上記の野菜を摂取しましょう。
» 一人暮らしでもこれだけは食べとけ

コンビニ弁当に頼らない

一人暮らしで自炊する時間がないときの注意点:コンビニ弁当に頼らない

一人暮らしでもコンビニ弁当に頼ってはいけません。毎日コンビニ弁当を食べると栄養が偏ります

一人暮らしで自炊する時間がないと、便利なコンビニに頼りがち。しかし健康を損なうと、余計に時間を失います
» 毎日コンビニ弁当ばかり食べるとどうなる?

リス

コンビニで食事を買う場合は、サラダを買ったり惣菜を買ったりなど工夫しましょう。

コンビニのサラダはおすすめしない

野菜を摂取したくても、コンビニのサラダはおすすめしません。コスパが悪いからです。一人暮らしにはコスパの良い、カット野菜をおすすめします。
» 一人暮らしでコスパの良いサラダとは?

毎日カップ麺を食べない

一人暮らしで自炊する時間がないときの注意点:毎日カップ麺を食べない

一人暮らしで毎日カップ麺を食べてはいけません。毎日カップ麺を食べると、病気のリスクが上がります

カップ麺は美味しくて安いため、食費を抑えるのに便利。しかし栄養面で偏りがあり、肥満になる可能性も高いです。
» 一人暮らしでどんどん太る理由

自炊する時間がなくても、カップ麺に頼るのはやめましょう。食べすぎると記憶力や注意力も低下するリスクもあり、生活に支障をきたします。
» 毎日カップ麺を食べてはいけない理由

毎日菓子パンを食べない

毎日菓子パンを食べてはいけません。菓子パンは食事と言えるほど栄養がありません

菓子パンはおやつです。「簡単で時短になるから」といって朝食に菓子パンを食べると、疲れやすくなったり病気のリスクが上がったりします
» 毎日菓子パンを食べてはいけない理由
» 時短!一人暮らしにおすすめの朝ごはん

リス

どうしても菓子パンを食べたいなら、低糖質のパンを選ぶなど工夫しましょう。

一人暮らしは食生活が乱れやすい

一人暮らしを始めると、食生活が乱れやすくなります。仕事や家事で忙しくなるからです。一人暮らしを始めたら、意識的に食生活を整えましょう。
» 一人暮らしのやばい食生活の改善方法

一人暮らしで自炊する時間がないなら時短で楽しよう

一人暮らしで自炊する時間がないなら楽しよう

一人暮らしで時間がないなら、無理して自炊する必要はありません。以下の方法でご飯を手軽に準備しましょう。

冷凍宅配弁当なら、食費を抑えつつ自炊する時間を節約可能。帰宅後にレンジでチンするだけで、簡単に健康的な料理を食べられます。

リス

一人暮らしで自炊する時間がない人は、冷凍宅配弁当の利用がおすすめです。

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