一人暮らしはどんどん太る！自然と痩せる方法3選【自炊なしでもスリムな体型GET】

一人暮らしを始めてどんどん太る人は多いです。しかし、原因を理解して適切な対処をすれば太りません。何も対処しないと、多くのデメリットがあるので注意が必要です。

この記事では、一人暮らしの人がどんどん太る理由とともに自然と痩せる方法を解説します。記事を読めば、一人暮らしでも太る心配はありません。

一人暮らしでどんどん太る3つの理由

一人暮らしを始めてどんどん太るのには理由があります。太りたくないなら以下のポイントを理解しておきましょう。

運動をしなくなる

一人暮らしを始めると運動できなくなります。学校の体育などで強制的に運動する環境がなくなるとともに、生活に余裕がなくなるからです。

下記の通り一人暮らしはやることが多く、運動している場合ではありません。

適度な運動ができないとカロリーを消費できなくなります。運動できないことが原因で、どんどん太る人が多いです。

時間が自由になる

一人暮らしを始めると時間的自由が手に入るため、太りやすい傾向があります。時間の感覚は慣れていないと難しいものです。

以下のように時間を使う人が、一人暮らし初心者にはたくさんいます。

一人暮らしを始めたばかりは自由が嬉しいです。好きなことに時間を使ってしまいます。

食事が自由になる

一人暮らしを始めた途端に食事が自由になります。実家で両親が食事を作ってくれていたところを、すべて自分で準備しなくてはいけません。

一人暮らしでは以下のような食生活になりがちです。

食生活は太ることに直結します。一人暮らしで多くの人がやってしまう失敗です。
» 一人暮らしでご飯がめんどくさい！対処法

一人暮らしで太る人の食生活

一人暮らしを始めて太る人の食生活は以下の通りです。該当する人は、食生活を改善することで肥満を改善できる可能性があります。

外食頻度が高い

一人暮らしで外食頻度が高い人は、太る可能性があります。外食には栄養の偏ったメニューが多いからです。

特に以下のようなメニューには注意してください。

ただし、外食でもメニューに気をつければ問題ありません。外食頻度が高い人は、栄養バランスを考えてメニューを選びましょう。
» 一人暮らしは外食が多くてもいい理由

野菜を食べない

一人暮らしを始めて野菜を食べなくなった人は、太る可能性があります。野菜を食べないと栄養が偏るからです。

野菜からは以下のような栄養を摂取できます。

野菜を食べないと上記の栄養が不足し、脂質や糖質に偏ります。つまり、太る可能性が高いです。
» 一人暮らしの野菜不足を解消する方法

デリバリーを頼む

一人暮らしでデリバリーを頻繁に頼む人は、太る可能性があります。デリバリーのメニューには、栄養の偏ったメニューが多いからです。

外食と同じく、デリバリーを頼む場合はメニューに気をつけましょう。ピザや丼など、栄養が偏りやすいメニューばかり頼んではいけません。

菓子パンを食べる

一人暮らしで毎日菓子パンを食べている人は、太る可能性があります。菓子パンには、糖質やカロリーが豊富に含まれているからです。

菓子パンには「健康に良くない」とされる、以下の成分も含まれています。

菓子パンはあくまで「おやつ」です。食事として摂取するのはおすすめしません。
» 毎日菓子パンを食べると体に悪い理由

カップ麺を食べる

一人暮らしで毎日カップ麺を食べている人は、太る可能性があります。カップ麺には塩分や脂質、糖質が豊富に含まれているからです。

カップ麺は手軽に食べられて、食費も抑えられる便利な食品。しかし食べすぎると、肥満の原因になります。

コンビニ弁当を食べる

一人暮らしでコンビニ弁当をよく食べている人は、太る可能性があります。コンビニ弁当は脂質と糖質に栄養が偏っているからです。

毎日コンビニ弁当を食べると太る原因になるだけでなく、イライラしたり体臭がキツくなったりします。毎日コンビニ弁当を食べるのはおすすめしません。
» 毎日コンビニ弁当を食べるとどうなる？

＼自然と痩せる食生活を実現！／

一人暮らしで太るデメリット

一人暮らしを始めて太るとデメリットが多いです。「別に太ってもいいや」と思っている人も以下の点を理解しておきましょう。

モテない

太ると異性にモテません。しらべぇ編集部が行った女性に向けた調査結果があります。

(参考：しらべぇ編集部)

アンケートの結果、ほとんどの女性は痩せている男性を選ぶ傾向があるとわかりました。

CanCamが行った男性に向けた調査結果もあります。

(参考：CanCam)

結果の通り、どちらかというと痩せている女性がモテるとわかりました。

収入が増えない

太ると収入が増えません。滋賀医科大の三浦克之教授が全国約2,900人のデータ分析を行った結果から、収入が低いほど肥満の確率が上がるとわかっています。

65歳未満の女性では、世帯年収が200万～600万円未満だと、肥満リスクは、600万円以上の女性に比べ1.7倍、200万円未満だと約2.1倍になった。教育を受けた年数が9年以下（小中学校）の女性は、10年以上の女性に比べリスクが約1.7倍になった。

日本経済新聞

 太ると日々の生産性が落ちます。仕事で結果を残しにくいことは事実。自分の身体をケアできない管理能力の低さでは仕事ができないのも納得です。

生活習慣病になる

一人暮らしを始めてどんどん太ると生活習慣病のリスクが上がります。太ると内臓脂肪や皮下脂肪が増え、生活習慣病の原因となるからです。

厚生労働省も以下の通り、肥満と生活習慣病の関係を指摘しています。

肥満は、糖尿病や脂質異常症・高血圧症・心血管疾患などの生活習慣病をはじめとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。

肥満と健康｜e-ヘルスネット

 「若いから大丈夫」というのは通じません。むしろ生活習慣病の予防は、若いうちから対策しておくことが大切です。

一人暮らしでも自然と痩せる方法3選

一人暮らしを始めても、以下の3つを実行すれば自然と痩せられます。すでに太ってしまった人は実践しましょう。

適度に運動をする

一人暮らしを始めたら、少しでも運動する意識を持つことが大切です。運動は痩せるために重要な役割を担います。

厳しい筋肉トレーニングをする必要はありません。下記のように適度な運動で大丈夫です。

毎日の適度な運動が、あなたの太る身体を抑制します。一人暮らしでも自然と痩せていくのです。

まずは運動時間を確保しましょう。一人暮らしで時間を作るためには以下の方法があります。

生活リズムを整える

一人暮らしを始めて時間の使い方が自由になっても、生活のリズムは整えましょう。生活の乱れは食生活の乱れに繋がり、運動をする時間を奪うからです。

まずは睡眠習慣の改善を行いましょう。睡眠習慣が改善できれば、自然と1日の生活が整うからです。

睡眠時間は毎日6〜7時間ほど確保してください。決まった時間に就寝・起床をするだけでも、1日の生活は大きく変わります。
» 一人暮らしで家事ができないときの対処法

栄養バランスを整える

一人暮らしではバランス良く食事をとりましょう。栄養バランスの良い食事をとれていれば太る可能性は少なく、自然と痩せていきます。

一人暮らしを始めたら以下のポイントに注意してください。

一人暮らしだとファストフードなど偏った栄養の食事をとりがちです。偏った栄養の食事はあなたの身体をどんどん太らせます。
» 一人暮らしでコスパの良い栄養がある食事

宅配冷凍弁当を利用すれば、健康管理士が監修した栄養バランス食を毎日食べて健康に過ごせます。自分で自炊しているより美味しくて健康的です。

＼自然と痩せる食生活を実現！／

一人暮らしで痩せる食生活の実現方法

自然と痩せたい場合は、以下の方法を実践してみてください。栄養バランスの整った食生活を実現できます。

料理代行を利用する

料理代行を利用すれば、一人暮らしでも簡単に痩せる食生活を実現できます。料理代行は栄養バランスを考えた手料理を作ってくれるからです。

料理代行では作り置きサービスも提供しています。週に1〜2回利用すれば、1週間分の食事を確保できます。
» 一人暮らし向け家事代行サービス

冷凍宅配弁当を使用する

冷凍宅配弁当を利用すれば、一人暮らしでも手間なく痩せる食生活を実現できます。冷凍宅配弁当は管理栄養士がメニューを考案しており、栄養バランスが整っているからです。

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するメリットは他にもあります。

1食あたり約170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。冷凍宅配弁当を上手く活用すれば、食費を抑えることも可能です。

＼自然と痩せる食生活を実現！／

一人暮らしは太る前に対処しよう

一人暮らしでどんどん太る理由は以下の3つです。

冷凍宅配弁当を利用すれば、自然と痩せる食生活を実現できます。1食あたり約170円から利用できる冷凍宅配弁当もあるので、食費が気になる人にもおすすめです。

＼自然と痩せる食生活を実現！／