【食べないのはNG】一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法9選！コスパ最強

一人暮らしを始めて魚を食べなくなる人は多いです。魚不足になるとDHAやEPAなど、体に必要な栄養素が不足する可能性があります。しかし魚は調理が面倒なため、食べることを諦めてしまう人も少なくありません。

この記事では、一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法を紹介します。記事を参考にすれば、手間をかけなくても普段の食生活に魚料理を取り入れられます。

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法9選

魚料理を簡単に食べる方法は以下の9つです。上手く活用して、一人暮らしの魚不足を解消してください。

冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するのはおすすめです。買い物や調理の手間なく、魚料理を食べられます。

1食あたり約170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。時間的なコスパが良いだけでなく、食費の節約も可能です。

冷凍宅配弁当を利用すれば、手間をいっさいかけることなく健康的な食生活を実現できます。めんどくさい買い物や調理にストレスを感じることはありません。一人暮らしでまだ冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています。

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魚の缶詰を買う

一人暮らしで魚料理を食べたいなら、魚の缶詰がおすすめです。魚の缶詰はそのまま食べられるため、調理の手間を省けます。

他にも魚の缶詰には以下のメリットがあります。

外食で魚料理を選ぶ

外食を利用すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を食べられます。各外食チェーン店には、焼き魚や煮魚などのメニューも揃っているからです。

外食頻度が高くても、栄養バランスが崩れるわけではありません。健康的なメニューを選べば、栄養バランスの整った食生活は実現できます。
» 一人暮らしは外食頻度が高くてもいい理由

魚をフライパンで調理する

魚をフライパンで調理すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を作れます。フライパンを使えば、洗うのがめんどくさいグリルを使う必要がありません。

魚を調理するときにホイルシートを利用すれば、フライパンの洗浄も簡単です。

魚を電子レンジで調理する

電子レンジを利用すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を作れます。「電子レンジ魚調理器」を使えば、電子レンジで焼き魚や煮魚が調理可能です。

「電子レンジ魚調理器」はホームセンターなどでも販売しています。自宅で手軽に魚料理を食べたい人は探してみてください。

魚を電気圧力鍋で調理する

電気圧力鍋を利用すれば、一人暮らしでも簡単に煮魚を作れます。グリルやオーブンの必要がありません。

電気圧力鍋を使った魚の調理方法は以下の通りです。

ただし、電気圧力鍋は安くても1万円以上します。今後、長く自炊する人以外にはおすすめできません。

コンビニでチルド惣菜を買う

コンビニでチルド惣菜を買えば、一人暮らしでも調理せずに魚料理を食べられます。各コンビニチェーンには、レンジでチンするだけのチルド惣菜があるからです。

チルド惣菜の場合、自炊するよりやや食費が高くなります。しかし、時間的なコスパは抜群です。

スーパーで出来合いの魚料理を買う

スーパーで出来合いの魚料理を買えば、一人暮らしでも簡単に魚不足を解消できます。スーパーでは以下のように、調理済みの魚料理が幅広く販売しているからです。

仕事帰りにスーパーに寄るだけで、夕飯の準備が完了します。時間的なコスパも優秀です。

調理済みの魚宅配サービスを利用する

調理済みの魚宅配サービスを利用すれば、一人暮らしの魚不足を一瞬で解消できます。魚を自宅に届けてくれるだけでなく、調理まで済んでいるからです。

調理済みの魚宅配サービスは、自宅に届いたらレンジでチンするか湯煎するだけでOK。自炊や買い物の手間はかかりません。

ただし、調理済みの魚宅配サービスは自炊するよりもやや値段が高いです。お金に余裕のある人でないとおすすめはできません。

しかし、調理済みの魚宅配サービスを利用すれば、スーパーでは売っていないような魚も食べられます。「お金をかけてでもおいしい魚料理を食べたい」という人におすすめです。

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一人暮らしで魚不足になる理由

一人暮らしを始めると魚不足になりやすい理由は以下の4つです。

値段が高い

魚の値段は一人暮らしにとって高いです。多くの場合、肉類よりも値段が高く設定されています。

魚を安く買う方法は以下の通りです。

サバや鮭は一人暮らしでも手軽に買える値段に設定されています。コスパ良く魚料理を食べたいなら、サバや鮭を選びましょう。

臭いが充満する

一人暮らしで魚料理をすると、臭いが部屋に充満します。魚の臭いは肉などに比べて独特だからです。

1LDKなど、キッチンが部屋と分かれている場合は問題ありません。ワンルームなどキッチンが部屋と近い場合は注意してください。
» 一人暮らしにとって理想の間取りとは？

調理がめんどくさい

魚料理は肉料理に比べて調理がめんどくさいです。理由は以下の通り。

調理がめんどくさいことから一人暮らしは魚不足に陥ります。
» ご飯の準備がめんどくさいときの対処法

調理方法が分からない

調理方法が分からないことも、一人暮らしで魚不足になる理由です。調理をわざわざ覚えようと思う人は多くありません。

肉料理に比べて、魚料理は「難しい」と思われがち。難しい料理に挑戦しようと思う人は少ないです。
» 一人暮らしで家事ができないときの対処法

一人暮らしで魚料理を食べるべき理由

一人暮らしを始めたら、積極的に魚料理を食べましょう。魚料理を食べるべき理由は以下の2つです。

献立に幅が広がる

一人暮らしの食生活に魚料理を取り入れれば、献立に幅が広がります。一人暮らしでは肉料理ばかりになりがちです。

献立に幅があると、毎日の食事が楽しくなります。週に1回程度など、程度に魚料理を取り入れましょう。

栄養バランスが整う

一人暮らしの食生活に魚料理を取り入れると、栄養バランスが整います。魚には以下の栄養素が豊富に含まれているからです。

以下の通り、魚料理を食べることは健康維持に繋がります。

魚を多く食べる人ほど心筋梗塞になりにくいなどの研究結果もあり、水産物を食べることが、私たちの健康維持に役立つことも明らかになっています。 

農林水産省

魚不足の人は栄養バランスが崩れている可能性があります。食生活に魚料理を積極的に取り入れて、栄養バランスを整えましょう。
» 一人暮らし向け！安くて栄養のある食事

食べないのはNG！一人暮らしの魚不足を解消しよう

忙しい一人暮らしでも、魚料理を簡単に食べる方法は以下の9つです。

冷凍宅配弁当を利用すれば、一人暮らしの魚不足を簡単に解消できます。1食約170円から利用できる安い冷凍宅配弁当もあるので、利用しないのは損です。

＼一人暮らしの魚不足を簡単に解消／