【食べないのはNG】一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法9選!コスパ最強

【魚不足解消】一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法8選!コスパ抜群
この記事で解決できる悩み
  • 一人暮らしを始めてから肉ばかり食べている…
  • 魚料理を食べたいけど高いし調理がめんどくさい…
  • 手軽に食べられる魚料理を知りたい

一人暮らしを始めて魚を食べなくなる人は多いです。魚不足になるとDHAやEPAなど、体に必要な栄養素が不足する可能性があります。しかし魚は調理が面倒なため、食べることを諦めてしまう人も少なくありません。

この記事では、一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法を紹介します。記事を参考にすれば、手間をかけなくても普段の食生活に魚料理を取り入れられます

一人暮らしで魚を調理するのはめんどくさいです。魚の缶詰やチルド惣菜などを上手く利用しましょう。

リス

冷凍宅配弁当を利用すれば、調理や買い物の手間なく魚料理を食べられます。

目次

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法9選

一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法8選

魚料理を簡単に食べる方法は以下の9つです。上手く活用して、一人暮らしの魚不足を解消してください。

冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用するのはおすすめです。買い物や調理の手間なく、魚料理を食べられます

1食あたり約170円から利用できる冷凍宅配弁当もあります。時間的なコスパが良いだけでなく、食費の節約も可能です。

冷凍宅配弁当を利用すれば、手間をいっさいかけることなく健康的な食生活を実現できます。めんどくさい買い物や調理にストレスを感じることはありません。一人暮らしでまだ冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています

リス

一人暮らしで簡単に魚料理を食べたいなら、冷凍宅配弁当を利用しましょう。

\一人暮らしの魚不足を簡単に解消/

魚の缶詰を買う

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:魚の缶詰を買う

一人暮らしで魚料理を食べたいなら、魚の缶詰がおすすめです。魚の缶詰はそのまま食べられるため、調理の手間を省けます

缶詰にしても魚の栄養は失われません。むしろ骨まで食べられるため、カルシウムを多く摂取できます
» サバ缶は切り身の43倍のカルシウム

他にも魚の缶詰には以下のメリットがあります。

  • 美味しい
  • 長期保存が可能
  • 安く購入できる
リス

「サバ缶」や「シーチキン」は一人暮らしの強い味方です。

外食で魚料理を選ぶ

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:外食で魚料理を選ぶ

外食を利用すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を食べられます。各外食チェーン店には、焼き魚や煮魚などのメニューも揃っているからです。

ただし、外食の頻度が高いと食費が高くなります。食費を節約したい人にはおすすめできない方法です。

外食頻度が高くても、栄養バランスが崩れるわけではありません。健康的なメニューを選べば、栄養バランスの整った食生活は実現できます。
» 一人暮らしは外食頻度が高くてもいい理由

魚をフライパンで調理する

一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法8選:魚をフライパンで調理する

魚をフライパンで調理すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を作れます。フライパンを使えば、洗うのがめんどくさいグリルを使う必要がありません

魚を調理するときにホイルシートを利用すれば、フライパンの洗浄も簡単です。

リス

フライパンを利用すれば、グリルのない物件に住んでいる人でも魚料理を作れます。

魚を電子レンジで調理する

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:魚を電子レンジで調理する

電子レンジを利用すれば、一人暮らしでも簡単に魚料理を作れます。「電子レンジ魚調理器」を使えば、電子レンジで焼き魚や煮魚が調理可能です。

「電子レンジ魚調理器」はホームセンターなどでも販売しています。自宅で手軽に魚料理を食べたい人は探してみてください。

オーブンレンジはいらない

一人暮らしの場合、オーブンレンジは必要ありません。電子レンジで十分です。オーブンレンジを持っていても、機能を使いこなせません。
» 一人暮らしにオーブンレンジは必要か?

魚を電気圧力鍋で調理する

一人暮らしで簡単に魚料理を食べる方法8選:魚を電気圧力鍋で調理する

電気圧力鍋を利用すれば、一人暮らしでも簡単に煮魚を作れます。グリルやオーブンの必要がありません

電気圧力鍋を使った魚の調理方法は以下の通りです。

  1. 食材・調味料を入れる
  2. スイッチを押す
  3. 時間まで待つ
  4. 魚料理が完成

ただし、電気圧力鍋は安くても1万円以上します。今後、長く自炊する人以外にはおすすめできません。

リス

電気圧力鍋はキッチンのスペースも圧迫するので注意してください。

コンビニでチルド惣菜を買う

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:コンビニでチルド惣菜を買う

コンビニでチルド惣菜を買えば、一人暮らしでも調理せずに魚料理を食べられます。各コンビニチェーンには、レンジでチンするだけのチルド惣菜があるからです。

セブンイレブン
セブンイレブン
さわらの西京焼
354円(税込)
ファミリーマート
銀鮭の塩焼き
300円(税込)
ローソン
さばの味噌煮
258円(税込)

チルド惣菜の場合、自炊するよりやや食費が高くなります。しかし、時間的なコスパは抜群です。

コンビニ弁当には注意

魚が入っていても、コンビニ弁当には注意してください。コンビニ弁当は脂質や糖質が高く、毎日食べていると栄養が偏ります
» 毎日コンビニ弁当を食べるとどうなる?

スーパーで出来合いの魚料理を買う

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法8選:スーパーで出来合いの魚料理を買う

スーパーで出来合いの魚料理を買えば、一人暮らしでも簡単に魚不足を解消できます。スーパーでは以下のように、調理済みの魚料理が幅広く販売しているからです。

  • 煮魚
  • 焼き魚
  • 魚のフライ
  • ちりめんじゃこ

仕事帰りにスーパーに寄るだけで、夕飯の準備が完了します。時間的なコスパも優秀です。

まとめ買いする場合、出来合いの魚料理には注意してください。基本的にスーパーの惣菜は、消費期限が当日に設定されています。
» 一人暮らしでまとめ買いするときのコツ

調理済みの魚宅配サービスを利用する

一人暮らしの魚不足を簡単に解消する方法9選・調理済みの魚宅配サービスを利用する

調理済みの魚宅配サービスを利用すれば、一人暮らしの魚不足を一瞬で解消できます。魚を自宅に届けてくれるだけでなく、調理まで済んでいるからです。

調理済みの魚宅配サービスは、自宅に届いたらレンジでチンするか湯煎するだけでOK。自炊や買い物の手間はかかりません。

鳥取県境港産 いわしの生姜煮
鳥取県境港産 いわしの生姜煮
太刀魚の蒸し煮 きのこクリームソース
太刀魚の蒸し煮 きのこクリームソース
鳥取県境港産イワシと 野菜のムサカ
鳥取県境港産イワシと 野菜のムサカ

ただし、調理済みの魚宅配サービスは自炊するよりもやや値段が高いです。お金に余裕のある人でないとおすすめはできません。

しかし、調理済みの魚宅配サービスを利用すれば、スーパーでは売っていないような魚も食べられます。「お金をかけてでもおいしい魚料理を食べたい」という人におすすめです。

リス

お金に余裕がある人は、調理済みの魚宅配サービスを利用して魚不足を解消しましょう。

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一人暮らしで魚不足になる理由

一人暮らしで魚不足になる理由

一人暮らしを始めると魚不足になりやすい理由は以下の4つです。

値段が高い

一人暮らしで魚不足になる理由:値段が高い

魚の値段は一人暮らしにとって高いです。多くの場合、肉類よりも値段が高く設定されています。

魚を安く買う方法は以下の通りです。

  • 魚の缶詰を買う
  • 冷凍の魚を買う
  • 安い種類の魚を買う

サバや鮭は一人暮らしでも手軽に買える値段に設定されています。コスパ良く魚料理を食べたいなら、サバや鮭を選びましょう。

自炊は高くつく

一人暮らしの場合、自炊すると高くつく可能性があります。多くの場合、一人分の食材は高い値段に設定されているからです。
» 一人暮らしの自炊が高くつく理由

臭いが充満する

一人暮らしで魚不足になる理由:臭いが充満する

一人暮らしで魚料理をすると、臭いが部屋に充満します。魚の臭いは肉などに比べて独特だからです。

魚料理をする場合、換気をしっかり行ってください。換気扇をしばらくつけたままにしておきましょう。

1LDKなど、キッチンが部屋と分かれている場合は問題ありません。ワンルームなどキッチンが部屋と近い場合は注意してください。
» 一人暮らしにとって理想の間取りとは?

リス

魚の臭いは手にもつくので、調理中はビニール手袋などを利用するのがおすすめです。

調理がめんどくさい

一人暮らしで魚不足になる理由:調理がめんどくさい

魚料理は肉料理に比べて調理がめんどくさいです。理由は以下の通り。

  • 後片付けが大変
  • 骨を取らなければいけない
  • 臭みを取らなければいけない

調理がめんどくさいことから一人暮らしは魚不足に陥ります。
» ご飯の準備がめんどくさいときの対処法

時間がない一人暮らしの場合、魚の調理はおすすめしません。缶詰や冷凍宅配弁当を利用して、上手く魚料理を食べましょう。
» 一人暮らしで自炊の時間がないときは?

調理方法が分からない

一人暮らしで魚不足になる理由:調理方法が分からない

調理方法が分からないことも、一人暮らしで魚不足になる理由です。調理をわざわざ覚えようと思う人は多くありません。

肉料理に比べて、魚料理は「難しい」と思われがち。難しい料理に挑戦しようと思う人は少ないです。
» 一人暮らしで家事ができないときの対処法

魚の調理はコスパが悪い

一人暮らしで魚の調理はおすすめしません。時間的なコスパが悪いからです。一人暮らしで魚料理を食べたいなら、チルド惣菜や冷凍宅配弁当を利用しましょう。
» 一人暮らしは自炊しないほうがいい理由

一人暮らしで魚料理を食べるべき理由

一人暮らしで魚料理を食べるべき理由

一人暮らしを始めたら、積極的に魚料理を食べましょう。魚料理を食べるべき理由は以下の2つです。

献立に幅が広がる

一人暮らしで魚料理を食べるべき理由:献立に幅が広がる

一人暮らしの食生活に魚料理を取り入れれば、献立に幅が広がります。一人暮らしでは肉料理ばかりになりがちです。

献立に幅があると、毎日の食事が楽しくなります。週に1回程度など、程度に魚料理を取り入れましょう。

リス

魚料理をバリエーションに加えると「飽き」が来なくなります。

栄養バランスが整う

一人暮らしで魚料理を食べるべき理由:栄養バランスが整う

一人暮らしの食生活に魚料理を取り入れると、栄養バランスが整います。魚には以下の栄養素が豊富に含まれているからです。

  • DHA
  • EPA
  • ビタミン
  • ミネラル

以下の通り、魚料理を食べることは健康維持に繋がります

魚を多く食べる人ほど心筋梗塞になりにくいなどの研究結果もあり、水産物を食べることが、私たちの健康維持に役立つことも明らかになっています。 

農林水産省

魚不足の人は栄養バランスが崩れている可能性があります。食生活に魚料理を積極的に取り入れて、栄養バランスを整えましょう。
» 一人暮らし向け!安くて栄養のある食事

バランス良く食べよう

健康維持のためにも、栄養をバランス良く摂取することが大切です。肉や魚だけでなく、野菜も積極的に食べましょう
» 一人暮らしでもこれだけは食べとけ

食べないのはNG!一人暮らしの魚不足を解消しよう

食べないのはNG!一人暮らしの魚不足を解消しよう

忙しい一人暮らしでも、魚料理を簡単に食べる方法は以下の9つです。

「肉ばかり食べて魚不足な気がする…」と感じている人は要注意。DHAやEPAなど、体に必要な栄養素が不足している可能性があります。

冷凍宅配弁当を利用すれば、一人暮らしの魚不足を簡単に解消できます。1食約170円から利用できる安い冷凍宅配弁当もあるので、利用しないのは損です。

リス

一人暮らしで魚料理を食べたいなら、冷凍宅配弁当を利用しましょう。

\一人暮らしの魚不足を簡単に解消/

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