一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善する3つの方法【ひどい人の特徴】

一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善する3つの方法【ひどい人の特徴】
この記事で解決できる悩み
  • 自分の食生活はやばい気がする…
  • 一人暮らしの食生活を改善したい…
  • 食生活が乱れているけど自炊はめんどくさい…

一人暮らしを始めると、仕事や家事に追われて食生活が乱れがち。そのまま放置しておくと、ひどい場合は栄養失調の症状が出ることも…。

この記事では、一人暮らしの食生活を改善する方法を紹介します。記事を参考にすれば、健康的で充実した生活を手に入れられます

食生活を改善したくても、自炊する必要はありません。野菜を意識的に摂取したり、冷凍宅配弁当を活用しましょう。

リス

毎日菓子パンやカップ麺を食べているとやばいです。

目次

一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善する3つの方法

一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善する3つの方法

一人暮らしで乱れた食生活を改善する方法は3つあります。すべて手軽に実践できる方法です。

  • 野菜を摂取する
  • 冷凍宅配弁当を利用する
  • 家事代行サービスを利用する

野菜を摂取する

一人暮らしでは、野菜を積極的に摂取しましょう。手軽に済ませられるレトルト食品やカップだと、野菜が不足します。

一人暮らしでは、以下の方法で野菜を摂取するのがおすすめです。

  • 青汁を飲む
  • 野菜ジュースを飲む
  • グリーンスムージーを飲む
  • サプリメントを摂取
  • 野菜スープを飲む
  • カット済の冷凍野菜を蒸す
  • 一人鍋をする

カット済みの野菜を蒸したり一人鍋をしたりするのは、自炊が苦手でも簡単にできます。自炊する時間がないなら、青汁やサプリメントで手軽に栄養を補給しましょう。
» 一人暮らしの野菜不足を解消する方法
» 一人暮らしでコスパ抜群の栄養がある食事

冷凍宅配弁当を利用する

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用すれば、簡単に食生活を改善できます。冷凍宅配弁当は管理栄養士監修の元、栄養バランスに優れた食事を提供してくれるからです。

冷凍宅配弁当を利用すれば、食費も抑えられます。1食あたり170円から利用できる冷凍宅配弁当サービスもあるからです。

仕事や家事で忙しくても、帰宅後にレンジでチンするだけで美味しい健康料理が食べられます。食生活を改善したい一人暮らしの人が冷凍宅配弁当を利用するのは賢い選択です。
» 一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当

リス

一人暮らしで冷凍宅配弁当を利用していない人は損しています。

家事代行サービスを利用する

家事代行サービスを利用すれば、一人暮らしでも健康的な食生活を実現できます。家事代行サービスの料理代行なら、健康的な家庭料理を作ってくれるからです。

家事代行サービスを毎日利用する必要はありません。作り置きしてもらえば、週に1〜2回の利用でもOKです。

家事代行サービスは費用が高いのがデメリット。お金に余裕がない人にはおすすめできません。

家事代行サービスは料理の他にも、掃除や洗濯を行ってくれます。忙しい一人暮らしにはありがたいサービスです。
» 一人暮らしにおすすめの家事代行サービス

一人暮らしの食生活が乱れやすい理由

一人暮らしの食生活が乱れやすい理由

一人暮らしを始めて食生活が乱れやすい理由は3つです。なぜ食生活が乱れているか理解することで、やるべきことが見えてきます。

  • 料理ができない
  • 自炊する時間がない
  • ご飯を作るのがめんどくさい

料理ができない

一人暮らしで料理できない人は、食生活が乱れがちです。料理できないと、外食やコンビニ弁当などに頼ってしまいます

料理をしないことに問題はありません。料理をしないなら、食べるものに気をつけましょう。

「料理ができないから食生活が乱れても仕方ない…」というのは間違いです。少し意識を変えるだけで、食生活は改善します。
» 一人暮らしで家事ができないときの対処法

自炊する時間がない

一人暮らしで自炊する時間がない場合、食生活が乱れがちです。素早く食べられる外食やコンビニに頼ってしまいます

時間がなくても食生活には気をつけましょう。健康を害してしまうと、仕事を休むなど余計に時間を失います。時間がない人ほど食生活を気にしてください。
» 一人暮らしで自炊の時間がないときの対処法

リス

健康的な身体を手に入れられれば、時間を効率的に使えます。

ご飯を作るのがめんどくさい

一人暮らしでは、ご飯を作るのがめんどくさいです。仕事や家事に追われて、自炊する体力や気力が残っていません

作るのがめんどくさいと、コンビニなど手軽に済ませられる食事に手を出しがち。一度クセになると、なかなか抜け出せません。

冷凍宅配弁当を自宅に常備しておけば、作る手間を省けます。ご飯を作るのがめんどくさい場合は、事前に準備しておくことで食生活を改善できるのです。
» ご飯を作るのがめんどくさい場合の対処法

無理に自炊しても食生活は改善しない

やばい食生活を改善したくても、無理に自炊するのはおすすめできません。素人が無理やり自炊をすると、栄養が偏る可能性もあります
» 一人暮らしは自炊しないほうがいい理由

一人暮らしのやばい食生活の乱れ5選

一人暮らしのやばい食生活の乱れ5選

一人暮らしでよくある「やばい食生活」は以下の5つです。該当する項目がある人は気をつけましょう。

  • 毎日菓子パン
  • 毎日カップ麺
  • 野菜を食べない
  • 外食頻度が高い
  • 毎日コンビニ弁当

毎日菓子パン

一人暮らしで毎日菓子パンを食べている人はやばいです。菓子パンは食事とは言えません

毎日菓子パンを食べていると、ビタミンB1不足に陥ります。糖質を分解するにはビタミンB1が必要。糖質を分解しきれなくなって、疲れやすい身体になります
» 毎日菓子パンを食べると体に悪い理由

菓子パンの糖質と甘味には中毒性があるので注意が必要です。毎日菓子パンを食べている人は注意してください。
(参考:Daiwa)

毎日カップ麺

毎日カップ麺を食べている人はやばいです。カップ麺には以下の成分が多く含まれています。

  • 塩分
  • 脂質
  • 糖質
  • 添加物

上記を摂取しすぎてはいけません。以下の症状が起こる可能性があります。

  • 胃痛
  • 下痢
  • 肥満
  • 高血圧
  • 動脈硬化

カップ麺は安くて早いため、一人暮らしでは重宝されがち。しかし、食生活を改善させたいなら避けるべき食べ物です。
» 毎日カップ麺ばかり食べてはいけない理由

野菜を食べない

一人暮らしのやばい食生活の乱れ5選

一人暮らしで野菜を食べないとやばいです。野菜を食べないと栄養バランスが偏ります

厚生労働省が推奨している1日の野菜摂取量は350gです。しかし平成30年に行われた調査によると、平均摂取量は成人男性が約290g、成人が約女性270gと足りていません。
(参考:e-ヘルスネット)

一人暮らしで野菜を食べない人は、平均摂取量を下回っている可能性が高いです。健康的な生活を手に入れるためにも、積極的に野菜を摂取しましょう。
» 一人暮らしで野菜を食べないと起こること

外食頻度が高い

一人暮らしで外食頻度が高い人はやばいです。外食チェーンには「健康的ではない料理」を提供するお店が多いからです。

以下のようなメニューには特に注意してください。

  • 丼のみ
  • ラーメンのみ
  • ハンバーガー&ポテト

外食の頻度が高くなる場合は、定食などを頼むのがおすすめです。外食でもメニューに気をつければひどい食生活にはなりません。
» 一人暮らしで外食頻度が高い場合の対処法

毎日コンビニ弁当

一人暮らしで、毎日コンビニ弁当を食べている人はやばいです。コンビニ弁当の栄養素は、脂質と糖質に偏っています

コンビニ弁当を食べ続けると、以下の症状が起こる可能性が高いです。

  • 肥満
  • 糖尿病
  • 高血圧

(参考:報社会)

リス

食生活を改善したいなら、コンビニ弁当をできるだけ避けましょう。

» 毎日コンビニ弁当ばかり食べるとどうなる?

栄養失調になるとやばい

「疲れやすい」「睡眠不足」などの症状が出ている場合は、新型栄養失調の可能性も…。新型栄養失調になると免疫力が低下して、感染症のリスクが高まります。症状が出ている人は、早急に食生活を改善しましょう。
(参考:ヤマダ不動産)
» 一人暮らしで取るべき野菜と食材

一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善しよう

一人暮らしのやばい食生活の乱れを改善しよう

一人暮らしを始めて、食生活が乱れてしまう人は多いです。仕事や家事に追われて、余裕がなくなるのは仕方ありません。

しかし以下の3つを実践することで、一人暮らしの食生活は簡単に改善できます。

  • 野菜を摂取する
  • 冷凍宅配弁当を利用する
  • 家事代行サービスを利用する

冷凍宅配弁当なら、食費を抑えつつ健康的な食生活を実現可能です。管理栄養士が考案した栄養バランスに優れた食事を低価格で自宅に届けてくれます。
» 一人暮らしで無理なく食費3万円にする方法

リス

一人暮らしで食生活がやばいと感じている人は、まず冷凍宅配弁当を利用してみましょう。

サービス美味しさ値段(1食)配送料メニュー数制限食対応エリア詳細▼
nosh(ナッシュ)noshかなり美味しい462円〜836円〜60種類以上糖質30g以下
塩分2.5g以下
全国詳細を見る
CHEFBOX
CHEFBOX
かなり美味しい557円〜0〜550円150種類以上なし22都道府県詳細を見る

ワタミの宅食ダイレクト
ワタミ
美味しい390円〜800円
初回無料
随時更新低塩分
低カロリー
全国詳細を見る
RIZAP
サポートミール
美味しい828円〜0〜800円全8セット低糖質全国詳細を見る
ヨシケイ シンプルミール
シンプルミール
普通170円〜無料随時更新なし16都道府県詳細を見る
冷凍宅配弁当 比較表
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次